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克服考前焦虑症,让你轻松上考场

广东省成考中心 2022-01-14

  金秋十月,许多成考生即将走向考场。在这要害的时间,却有许多人陷入了焦虑当中,我中间经常接到这样的热线:“教师,我真的很忧虑我考不过,现 在接近考试,却怎样也看不进书”“我盯着书本,心却一阵阵地慌张,我该怎样办”……疑问虽然各有不同,但其体现通常为虽然感觉温习的使命十分深重,生心里 也感到时间的急迫,但在行动上却怎样也严重不起来,不能静下心来认真地温习。因而他们心里十分烦燥不安,对时间的白白丢失十分悔恨,并对自个的这种情况百 思不得其解。这实际上是考前的一种焦虑反映。

  战胜考前焦虑症,应留意以下几点:

  运用自我开放来发泄严重不安。当自个感到焦虑时,首先要查明自个忧虑的具体疑问,可找自个的亲朋好友倾吐一番或借助其它可行的方法来加以发泄。事实证明, 把自个的忧虑与不安讲诉出来能够下降自我的焦虑感,并简单对疑问进行客观镇定的剖析,还可求得倾吐目标的一些协助。

  把 自个的留意焦点放在怎么获取成功上。有考前焦虑的考生,总爱把自个的思维集中在自个会不会失利、失利后又怎么怎么的幻想里,这样越想越忧虑, 越想越无法安心学习。因而,笔者劝考生们无妨这样多想想:获取考试的成功需求啥条件?自个怎样才能发明这样的条件?我的优势是啥?怎样才能表现出来? 这样一想,就会越想越有决心,有利于把本身的各种因素调整到最佳状况。

  考究日子的规律性和丰富性。不能因为即将有严重考试的降临,就打乱了自个的日子节奏和按排,日子仍要有条不紊,有张有弛。让日子的丰富多采来消除因为学习的严重而发生的厌烦情绪,战胜烦、乱、急的焦虑心理。

  考生不怕失利反而简单成功

  要想有一个平稳的心态来迎候考试,考生就应具有一个正确合理的应试动机。通常对考试感到过火严重焦虑的人,通常是这么两类人:一类是分明自个有 一定实力,却老是杞人忧天地忧虑着自个会考砸,对自个没有自傲;另一类是平常的成果体现平平或不太好,却希望在考试时来一个日新月异,发明一个“奇观”。 这两类人,因为心理负荷太重,成果反而连自个的正常水平都表现不出来。

  许多考生对考试感到过火严重焦虑,但实际上有时连他们自个也没能弄理解自个真正忧虑的是啥。因而考生应弄理解自个的所忧所虑:是忧虑出路?还 是觉得有负于多年来爸爸妈妈的一片苦心?然后对此加以“驳斥”,或找出能让自个宽心的说法。到了这个时分,你对失利能有一个自我宽恕的态度了,你的严重也通常 溜之大吉了。越不怕失利,就反而越简单成功。


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