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成考饮食应遵循“三大纪律八项注意”

广东省成考中心 2022-01-14

  成考饮食应遵循“三大纪律八项注意”

  时间:2014/7/6 来源:广州成人高考网 作者:广州成人高考网 浏览:1655 次

  导读:距离成考越来越近,科学饮食可以促进考生的身体正常代谢,提高他们的学习效率,改善他们的迎考状态。营养专家认为,考生在考试冲刺阶段,饮食方面应有“三大纪律八项注意”。

  “三大纪律”

  平衡膳食

  清洁卫生

  规则饮食

  “八项注意”

  第一项 清淡少刺激。这样的饮食有利于成人高考生体内的水分以及酸碱保持平衡,不容易引起胃肠道的不适表现。最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰冻西瓜等。

  第二项 荤素巧搭配。将荤菜与素菜进行巧妙的搭配比单一的品种更有养分,更利于吸收。

  第三项 常规戒猎奇。有些食物是成人高考生不常吃的,比如刺猬、河豚等,虽然是高蛋白食物,但其体内有某些抗体是青少年无法正常吸收的,不但达不到“补”的效果,还可能引起不适表现。

  第四项 食量要适中。以为“学习消耗多就要多吃”是过错的!成人高考生在学习时大脑消耗葡萄糖,如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化,此时大脑供血不足就容易犯困,影响迎考状态和学习效率。所以正餐要让考生吃好,加餐只要准备点生果或几块饼干即可。

  第五项 早晚合理餐。考生的一日三餐要定时定量,特别是要确保早餐的质量,如果不吃早餐或早餐吃得不好,上午容易产生饥饿感,反应迟钝,从而影响学习效率。晚餐最好清淡易消化。

  第六项 新鲜避剩食。夏季剩饭菜很容易被葡萄球菌污染,要避免因摄入了被细菌污染的食品而引起的食物中毒事件,要尽量确保食物的新鲜和卫生。

  第七项 酸甜勤变换。要经常变换一下食物口味,不要单调重复食物类型,让考生吃得香。

  第八项 饮食多元化。不偏食挑食,不要因天气炎热而过度食用冷的、液态的食物,以免因胃肠道受刺激而引发腹痛、拉肚子等表现。可克己绿豆汤消渴。能够改动烹调方法来加工主食和副食,增加一些新鲜的生果和蔬菜增进学生的胃口,以确保满足的养分。


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